[...] 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak wolno to idzie.Jeśli chodzi o moje wymiary to: wzrost-175 waga-65 klatka-106 biceps-34(lewy pół centymetra mniejszy) triceps-30(lewy znowy mniejszy,tym razem o centymetr) talia-74 uda-54 łydki-36 Chodzi mi w tym wszystkim aby nabrać więcej masy [...]
[...] organizm potrzebuje calego dnia przerwy a ja poprostu robie np silny trening i nastepny dzien inny slaby na inne miesnie i wszystko raz w tygodniu.... mysle ze powinienem biceps lub triceps robic 2 x w tygodniu bo jak pisalem mam dysproporcje w budowie CHODZI MI TYLKO O PLAN PS prosze nie odsylajcie do cwicz z nami cyklicznie say Sm!EJ s!E [...]
[...] a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie [...]
[...] żadnego Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii Czwartek<triceops>2 ćwiczenia 8 serii Piątek <zależy na co miałem ochotę, zazwyczaj nogi + coś jeszcze > Chcem być po [...]
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Triceps WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet Biceps CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki Klatka a takie cos moze byc ?? czy wogule raz w tygodniu robic tylko klatke . Kiedys jak cwiczylem to pamietam ze klate robilem codziennie :) , jednak juz wiem ze to blad byl Boru
[...] amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia [...]
[...] bardzo podoba mi sie ten sport... 4. zalezy mi na osiagnieciu masy i sily ofkoz... 5. mam pod domem spoko klub kulturystyczny i niezlego trenera... 6 . kce cwiczyc klatke i biceps 2x w tygodniu... i brzuch ofkoz przynajmniej 2x... a reszta najlepiej 1x w tygodniu... 7. tylko nie wiem co mam rozumiec przez pojecie 'systematycznie'... codziennie? [...]
[...] ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x 15 biceps: -uginanie w podporze o kolano 4 x 12 brzuch: -unoszenie nog w zwisie na drazku 4 x 25 (masakryczne cwiczenie, trudno unikac bujania tulowiem ale ogolnie technicznie [...]
Na każdym teningu 3 grupy mięśniowe(czasem 4) np. klatka triceps biceps itp(brzucha nie uwzględniam gdyż i tak ćwiczę go codziennie po jakieś 15-20 min.)A jeśli chodzi o wcześniejsze pytanie to 5 razy W tygodniu jeśli to miałeś na myśli bo może źle to ująłem
[...] od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. [...]
[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
[...] to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie i do 10 potórzeń. I jeszcze [...]
[...] tym mozesz juz dłuuuuugo 'zajechac' oczywiscie modyfikujac plan co jakis czas Co do 'wstydu' to kazdy z nas zaczynał. Ja przez pierwszy miesiac cwiczen codziennie cwiczyłem biceps i klate do czasu az nie 'spotkałem' trenera. Nie łam sie - przełam sie ---------------------------------------- Furious - tak własnie jak napisalem, choc lepszym [...]
[...] Tutaj najlepsi są starsi koledzy (ci u których są bardzo widoczne efekty kilkuletniej pracy przy złomie). Do autora: Zmień plan! Może być taki: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię sroda: WOLNE (a tylko piwo tknij to łeb urwę :)) czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No i dietka jak zwykle, a nawet zawsze.
Jeśli chodzi o zastrzyki - codziennie injekcje są naprawdę nieprzyjemne. Po co w dupala lub w udo cały czas? Biceps/Triceps/Łydki/Czworogłowe/Klatka/Pośladki - teraz weźmy to razy 2 i mamy 12 różnych miejsc - czyli zastrzyk w to samo miejsce nastąpi dopiero po prawie 2 tygodniach i nie będzie problemu.
[...] cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps 4 cwiczenia po 3 serie po [...]